Grundläggande paddelteknik för kajak och surfski

 

Ett paddeltag kan delas in i tre faser:

1.        Isättning

2.1      Driv - drag

2.2      Driv - avslut

3.        Glid

 

Isättning

• Sträva efter att sätta i paddeln så långt fram som möjligt, framför ditt fotstöd och sätt i paddeln nära din kanot. Sträck på isättningsarmen, vrid överkroppen, öppna handen något, böj benet på isättningssidan - så att du når max fram.

• Bladets/skaftets vinkel vid isättningen av paddeln i vattnet skall vara ca 48 - 53 grader sett från sidan ("positiv" vertikal lutning).
• Bladet i sidled skall vara helt tvärställt (dvs. vinkelrät 90 grader mot färdriktningen) och ej öppet eller stängt.
• Den övre handen skall vara mellan axeln och ovansidan av huvudet.
• Kroppsställningen skall vara lätt framåtlutad med axlarna framför höfterna.

 

Driv - drag 

• Försök håll bladet/skaftet i en "positiv" och "vertikal" neutral position så länge som möjligt.
• Behåll vinkeln på den övre armen utan att trycka, men bibehåll ett tryck nedåt på skaftet.
• Känn att paddeltaget börjar med frånskjut av benet från fotplatten, vridning av midja, mage och rygg med fortsatt raka armar.

 

Driv - avslut


• Den nedre handen/draghanden ska ej dras förbi höften.
• Avsluta paddeltaget i vattnet framför höften.
• Bladets/skaftets vinkeln skall vara "neutralt" vertikalt då du lyfter upp det. Blade/skaftet vinkel får aldrig vara bakåtlutat "negativt" vertikalt, för då skopar du vatten och kraften blir nedåtriktad istället för framåtriktad.
• Då bladet lämnar vattnet skall det fortfarande var tvärställt (dvs. vinkelrätt mot färdriktningen), detta sker en bit ut i sidled från din kanot med fortsatt relativt raka armar.

 

Glid

• Den tidigare draghanden ska nu snabbt upp i huvudhöjd.
• Nu sker en liten paus för att låta kajaken glida, en liten ”microvila” samt möjlighet till förberedelse för nästa paddeltag.
• Den övre armens armbåge skall aldrig upp över axelhöjd.
• Den övre handen skall nu passera framför ansiktet och stanna mellan axeln och ovansidan av huvudet.

 

Isättning

Samma som beskrivits ovan, om igen ;-)

 

 

För mer information kan du läsa:

 
Teknikens Grunder  Klicka här
Källa: Sv Kanotförbundet
 
Paddelteknik del 1: Isättningsfas  Klicka här
Paddelteknik del 2: Drivfas  Klicka här
Paddelteknik del 3: Glidfasen  Klicka här
Källa: Paddling.nu
 
Paddelteknik bra sammanställning av text och videos Klicka här
Källa: Kanotmedicin
 
Bra instruktionsvideo  Klicka här